استعادة العضلات
2 سلاسل التغريدات
من أجل سرعة الاسترداد (recovery) من التمرينات البدنية (يسميه البعض خطأً سرعة الاستشفاء) 1- ينبغي اخذ الكفاية من النوم (7-9 ساعات للشخص الراشد) 2- تناول وجبة صغيرة من البروتين قبل...
الالم بعد التمرين يكون لسببين: ١- تراكم حمض اللاكتك اسيد بسبب التمرين عالي الشدة يستمر الى ٨ ساعات ٢- تقطعات جزئيه في العضله ويزيد الالم كل ماحركت العضله يمتد الى يومين او ٣ ا...
